Da li mucis muku sa listovima ?
Ja sam celog zivota imao problem sa malim listovima, nekad me je to tako frustriralo nekad me uopste nije zanimalo. Prosto, ako sam mogao da ih sakrijem nije me bilo briga, ali ukoliko su bili izlozeni i ogledalu i okolini frustracija bi rasla.
Pa onda pitanja :
Zasto ne radis malo listove ?
I moj odgovor :
Radim ali genetski nece da porastu.
Nazalost to nije istina, nisam ih dovoljno radio niti sam se dovoljno trudio da stimulisem njihov napredak.
Listovi, podlaktice, ramena I stomak su misici estetike i sa njima telo izgleda savrseno.
Teorija kaže:
“Ukoliko radimo listove 600 sati, on ice postici svoj pun potencijal. »
Što znači 3 godine upornog rada nam daje odlične rezultate !
To je rad svakog treninga na njima 2-3 vezbe kroz 3-5 serija
Vežbe koje bi trebalo da radimo ( Arnold ih preporučuje)
Standing calf raises uz obavezno povecanje kilaze 3×15
Donkey calf raises 3×15
Reverse calf raises 3×15
Svaku od ovih vežbi bi bilo neophodno izvoditi u punom pokretu I pogadjati drugačije uglove!