Kako do čeličnog stomaka?

Čovek od čelika. Superman. Jeste da je fikcija ali ta fikcija može da nam pomogne da održimo formu stomaka i da sačuvamo zdravlje . Na šta tačno mislim kada to govorim?

1. Funkcija stomaka- CORA

Stomak kao najaktivniji deo tela zaslužuje poseban obrazac pokreta. Tu je da nam čuva ledja, da nam daje stabilnost, eksplozivnost, pokretljivost i da nam štiti organe od trauma. Prosto uključen je svako dešavanje u toku dana. Hodanje, skakanje, trčanje, dizanje tegova, pevanje itd. Samim tim zahteva od nas da ga pazimo tj da ga aktiviramo kako bi mogao da nas služi!

Zašto je u mom treningu bitan stomak? Zašto je potrebno da imam čelične trbušnjake?

Pričam o poslednjem ciklusu treninga koji sam radio gde sam radio na povećanju eksplozivne snage! Da bih bio dovoljno brz sa opterećenjem i stabilan sa optrećenjem iznad glave morao sam da napravim dobru bazu. Jak kor je neophodan kada radim mrtvo dizanje kada radim čučanj ( jednom prilikom sam radio prednji čučanj i dobio jaku upalu stomaka! Možeš misliti!) Kada bi mi stomak bio iole malko slabiji vrlo verovatno bi me sada moj prijatelj Goša lečio 😀

Kako vršimo progresiju kroz vežbe?

Uvek ali uvek idemo od izometrijskih ( plank, hollow hold, side plank, tuck hold) ka kontrakcijama ( sit up, v-up, tuck up, toes to bar).

1. Testiramo plank ( ukoliko je prešao minut dobri smo) ako je ispod minut recimo 45 sekundi svaki trening će da nam sadrži 5x 40 sekundi plank-a
2. Retestiramo se I ako je prošao 1 min idemo dalje
3. Sit ups 5x 10 prva nedelja 5x 15 druga nedelja 5x 20 trećća nedelja
4. Retestiramo se i ako je prošlo 2 min idemo dalje
5. Super serije, trio set ( Sit up 10 plus reverse crunch 10 5 serija)

Top 5 mojih vežbi za stomak:

1. Plank, side plank, full plank, plank rotation
2. Farmers walk
3. windmill
4. Crunches
5. Toes to bar, hang tuck up, hang oblique