Aerobni sistem energije iliti kardio kako bi ga nazvali je sistem koji preko masti,ugljenih hidrata i ponekad poteina ponovo sintetiše ATP (energija ćelija) kao energiju za vežbanje.
Ovaj sistem energije koristi kiseonik kao glavno sredstvo za funkcionisanje. Ovaj vid aktivnosti može da traje satima i zato se naziva održivi sistem treniranja.
Ukoliko vaš trening ima oscilacije i vi se osećate kao pregaženi posle istog vaš trening nije dobro doziran i verovatno je u par navrata iz aerobnog prešao u anearobni trening, Ovakav vid treniranja predstavlja aktivnosti koje su niskog inteyiteta ali dugog rajanja kao npr.
Veslanje na ergometru 10km ili 60 min trcanja (laganog) ili jednostavno pešačenje se podrazumeva u održivi aerobni trening. Pre nego što se upustimo u zahtevne aerobne treninge koje vidimo da rade atlete iliti neki momci i devojke iz okrženja budimo sigurno da imamo dobru podlogu iliti staž aerobnog treninga iza nas.
Ukoliko iz potpune neaktivnosti želiš da pretrčiš odredjenu distancu zašto onda ne pokušaš odmah da podigneš 100kg na bench presu ili čučnju?
Ovaj vid treniranja iskljušivo služi za: – razvijanje kardiovaskularnog sistema – razvijanje pluća – razvijanje mišića – strpljenje ovakav trening je centriran oko održivog dugotrajnog ritma.
Postoji mnogo benefita koje ovaj trening pruza svakome pojedincu:
-Poboljšanje imunog sistema
-kognitivna funkcija
-poboljšano varenje
-dispozicija
Pored ovog, dobro razvijen aerobni sistem nam pruža bolji odmor posle intezivnog treninga i trebalo bi da bude nezaobilazni deo svakog treninga. Korišćenje ovog vida treniranja u svrhu skidanja kilograma je čisto gubljenje vremena. Želiš bolju liniju i manje obime,trening opterećenja je tvoj fokus.
6 nedelja jednostavnog aerobnog treniranja
AEROBIčni trening ROWING (ergometar) na 2000m
Nedelja 1: 5x1000m @ 2:00/500m (2 minutes b/t)
Nedelja 2: 5x1200m @ 2:00 (2 minutes b/t)
Nedelja 3: 4x1500m @ 2:00 (2 minutes b/t)
Nedelja 4: 3x2000m @ 2:00 (3 minutes b/t)
Nedelja 5: test 2000m row
trening trčanja na 1600 metara
Nedelja 1: 8x400m (1:30 minutes b/t)
Nedelja 2: 10x400m (1:30 minutes b/t)
Nedelja 3: 5x400m (1:30 minutes b/t) + 10x200m @ bržeg ritma (1 minutes b/t)
Nedelja 4: 6x400m (1:30-2 minutes b/t) + 12x200m @ bržeg ritma (1 minutes b/t)
Nedelja 5: test na 1600 m